Sportübungssammlung für couch potatoes
Hej an alle,
damit in dieser (womöglich bewegungsarmen) Zeit die sportliche Betätigung nicht vernachlässigt wird, seht ihr in der Folge eine Übersicht über kleine Bewegungseinheiten für zu Hause, die ihr alleine, mit dem Partner oder der Familie durchführen könnt. Die Übersicht erhält Vorschläge, Übungssammlungen und Videos zu folgenden Themenblöcken:
A Herz-Kreislauf-Training
B Stabilisations- und Kräftigungstraining
C Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit (Mobilisation)
A Herz-Kreislauf-Ganzkörpertraining
1. Cardio-Training, Intervall (40 Sek. Belastung/ 20 Sek. Pause), Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=EdY4SeJPc0c
2. Cardio- und Krafttraining mit Partner, Intervall (30 Sek. Belastung/ 10 Sek. Pause), Video, Dauer: 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=0bYsA3BRBS8
3. Cardio- und Ganzkörpertraining, Video, Dauer: 16 Minuten
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:1/videos/les-mills-training-cardio-01-express
4. Ski-Fit Cardiotraining, Video, Dauer: 19 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=jU4v_NJ0x4I
5. Full Body HIIT Workout, Video, Dauer: 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI
B Stabilisations- und Kräftigungsübungen
1. Rumpfkräftigung, Übungssammlung (siehe Anhang 1)
https://www.ikk-nord.de/fileadmin/user_upload/ratgeber_gesundheit/themenspecials/diagnose_und_behandlung/rueckenschmerzen/uebungsbogen_kraeftigung.pdf
2. Ganzkörperstabilisierung, Übungssammlung
https://www.triathlon.de/training-fur-zu-hause-die-10-besten-kraftstabilisationsubungen-5598.html
3. Rumpfstabilisierung, Übungssammlung
https://www.dfb.de/trainer/artikel/individuelle-fitness-den-rumpf-stabilisieren-2388/?no_cache=1
4. Kräftigungsübungen mit dem Partner, Übungssammlung und Video: 3 Minuten (Zusammenfassung)
https://www.fitbook.de/howto/5-uebungen-die-sie-mit-ihrem-partner-ausprobieren-sollten
5. Kräftigungs- und Balance-Übungen (für Skifahrer;-), Video, Dauer: 5 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=19kn7SA_bXI
6. Rücken- und Rumpfkräftigung, Video, Dauer: 6 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=EKJoeNhkNzU
7. Fitnessband: Deine Top 11 Übungen
https://www.runtastic.com/blog/de/gymnastikband-uebungen/
1. Basis-Dehnprogramm, Übungssammlung (siehe Anhang 2)
http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html#2
2. Beweglichkeitstraining, allein und mit dem Partner, Übungssammlung (siehe Anhang 3)
https://www.mobilesport.ch/assets/lbwp-cdn/mobilesport/files/2013/09/praxis_2007_34_d.pdf
3. Kraft- und Mobilisationsprogramm mit der ganzen Familie, Video, Dauer: 12 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=PQmX9wpvtkg
4. Ganzkörper-Beweglichkeitstraining, Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=Cyh_kKipJOU
In diesem Sinne: „Hard work beats talent, when talent fails to work hard." (Kevin Durant)
Nils Leugers
