OHGLogo web

  • willkommen 7 20141116 1012822771
  • 2020 03 26 Schulleitung willkommen
  • 2015 09 02 Sextanereinschulung 15
  • 2016 11 14 Turmspitze im Winter
  • 2019 02 04 OHG Schulleiter
  • 2018 09 10 Drachbootrennen 2
  • 2015 09 05 75 Jahre OHG-2
  • 2019 02 05 Masken Farbe Form DM
  • 2015 09 02 Sextanereinschulung 10
  • 2016 11 14 Turm im NaWi Fenster im Winter
  • Weihnachtsmannparade
  • 2019 08 12 OHG-Kollegium 3 web
  • willkommen 3 20141116 1886182169
  • 2015 09 28 OHG 75
  • 2018 09 10 Drachbootrennen 1
  • 2016 12 03 OHG Tuer im Winter kl
  • IMG 3738
  • IMGP0147
  • 20161103 094647
  • 2015 09 02 Sextanereinschulung 37
  • IMG 20140922 120135
  • IMG 20140929 122135
  • 2016 11 14 Turm und NaWi im Winter
  • 2015 Abi Entlassungsfeier 08
  • willkommen 6 20141116 2041696079

Sportübungssammlung für couch potatoes

2020 03 25 Sportprogramm NL klHej an alle,

damit in dieser (womöglich bewegungsarmen) Zeit die sportliche Betätigung nicht vernachlässigt wird, seht ihr in der Folge eine Übersicht über kleine Bewegungseinheiten für zu Hause, die ihr alleine, mit dem Partner oder der Familie durchführen könnt. Die Übersicht erhält Vorschläge, Übungssammlungen und Videos zu folgenden Themenblöcken:

A Herz-Kreislauf-Training
B Stabilisations- und Kräftigungstraining
C Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit (Mobilisation) 

A Herz-Kreislauf-Ganzkörpertraining

1. Cardio-Training, Intervall (40 Sek. Belastung/ 20 Sek. Pause), Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=EdY4SeJPc0c
2. Cardio- und Krafttraining mit Partner, Intervall (30 Sek. Belastung/ 10 Sek. Pause), Video, Dauer: 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=0bYsA3BRBS8
3. Cardio- und Ganzkörpertraining, Video, Dauer: 16 Minuten
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:1/videos/les-mills-training-cardio-01-express
4. Ski-Fit Cardiotraining, Video, Dauer: 19 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=jU4v_NJ0x4I
5. Full Body HIIT Workout, Video, Dauer: 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI

 

B Stabilisations- und Kräftigungsübungen

1. Rumpfkräftigung, Übungssammlung (siehe Anhang 1)
https://www.ikk-nord.de/fileadmin/user_upload/ratgeber_gesundheit/themenspecials/diagnose_und_behandlung/rueckenschmerzen/uebungsbogen_kraeftigung.pdf
2. Ganzkörperstabilisierung, Übungssammlung
https://www.triathlon.de/training-fur-zu-hause-die-10-besten-kraftstabilisationsubungen-5598.html
3. Rumpfstabilisierung, Übungssammlung
https://www.dfb.de/trainer/artikel/individuelle-fitness-den-rumpf-stabilisieren-2388/?no_cache=1
4. Kräftigungsübungen mit dem Partner, Übungssammlung und Video: 3 Minuten (Zusammenfassung)
https://www.fitbook.de/howto/5-uebungen-die-sie-mit-ihrem-partner-ausprobieren-sollten
5. Kräftigungs- und Balance-Übungen (für Skifahrer;-), Video, Dauer: 5 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=19kn7SA_bXI
6. Rücken- und Rumpfkräftigung, Video, Dauer: 6 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=EKJoeNhkNzU
7. Fitnessband: Deine Top 11 Übungen
https://www.runtastic.com/blog/de/gymnastikband-uebungen/

 

C Mobilisationsübungen

1. Basis-Dehnprogramm, Übungssammlung (siehe Anhang 2)
http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html#2
2. Beweglichkeitstraining, allein und mit dem Partner, Übungssammlung (siehe Anhang 3)
https://www.mobilesport.ch/assets/lbwp-cdn/mobilesport/files/2013/09/praxis_2007_34_d.pdf
3. Kraft- und Mobilisationsprogramm mit der ganzen Familie, Video, Dauer: 12 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=PQmX9wpvtkg
4. Ganzkörper-Beweglichkeitstraining, Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=Cyh_kKipJOU

In diesem Sinne: „Hard work beats talent, when talent fails to work hard." (Kevin Durant)
Nils Leugers

Drucken

Im Okt. 2015 hat das OHG
sein 75-jähriges Bestehen gefeiert!
Zu den Berichten >>

Verein der Freunde

Vdf-Logo

Schulengel.de

OHG-Schulplaner

2020 03 16 Schulplaner-19-20

Bis zum 27.04.2020 hier bestellen!